Как правильно пить воду чтобы похудеть по исследованиям ученых

Привет. Ага, вот он секрет в похудении! Пей воду и худей, все, точка, конец статьи. Расходимся =) Не так быстро люди. Услышал я этот слух, что вода способствует похудению, что есть какие-то водные диеты и т.п. А нафига я бегаю и занимаюсь спортом, попил водички и всегда кубики на животе, а банки-то какие, ммм… =) Короче, стал «рыть землю», читал всевозможные исследования и, как оказалось, люди как всегда опустили главные пункты в «водной диете». Чтобы сэкономить ваше время, скажу сразу, что если пить только воду по какой-то там диете, то вы не похудеете, это бред придуманный людьми, чтобы содрать с вас деньги за программу диеты. Ниже я приведу исследования ученых и разложу все по полочкам. Хочу, отметить, что вода все таки СПОСОБСТВУЕТ похудению и ниже я расскажу как правильно пить воду чтобы похудеть.

Содержание скрыть

Как вода влияет на похудение

Все очень просто, главный принцип — пей чтобы набить чем-то желудок. Т.е. допустим, вы любите покушать и не можете себя остановить, когда едите пирожные, пока не набьете желудок до состояния переедания, только тогда вы останавливаетесь, знакомо?

Оказывается такое чувство можно создать при помощи воды. Попробуйте перед едой выпить пол литра воды и приступить к трапезе, я спорю, что вы съедите меньше. А если еще и во время еды пить, то и того меньше.

Не нужно сразу бросаться в крайности и пить только воду.

Вводим полезную привычку

Выпивайте по 0,4 литра перед едой, любой едой. Будь то будет полноценный обед или просто перекус.

И знайте, что если пить только воду, как советуют водные диетологи, то вы угробите свой организм. Еда тоже нужна!

Почему важно пить воду

Ни для кого не секрет, что наш организм состоит на 70% из воды. И вода нам просто жизненно необходима для нашего существования. Я сам порой об этом забываю, могу целый день не пить, поверьте от этого здоровье крепче не становится. Организм начинает потреблять воду для нашего существования из организма, тем самым обезвоживая его еще больше:

  • из крови,
  • внутренних органов и т.п..

Все это только ослабляет нас еще больше. Поэтому не забывайте пить воду!

Кстати, сладкую газировку лучше вообще исключить из вашей жизни.

Чай, соки, кофе, супы и т.п. в зачет не идут. Нам нужна чистая вода, она как растворитель. А чай, кофе и т.п. это раствор, вода с чем-то, а нам нужен растворитель, чистая вода. По этому те ресурсы воды, которые получил наш организм с чаем пойдут, чтобы выводить продукты обмена, которые остались от соков, чая и т.п. с потом и мочей. Т.е. все что мы выпили, организм тратит ресурсы воды на, то чтобы это обработать и вывести.

Сколько воды надо нашему организму в сутки

Я где-то, как и вы, слышал, что выпивать воды в день нужно 1,5-2 литра. Нашел исследования, где говорится что, если выпивать по 2 литра воды в день, то будет затрачиваться дополнительная энергия в 400 кДж, это примерно 100 Ккал., но нужно ли их выпивать там не сказано. Т.е. провели исследования на тему сжигания килокалорий в момент глотания воды, а про пользу этой самой воды на наш организм не сказали, странные эти люди ученые. А если сделать вывод из этого исследования, то нужно пить воды, столько сколько требует ваш организм, т.е. хотите пить пейте, не хотите не пейте.

Так сколько пить воды в сутки? Я нашел свою меру потребления воды по цвету мочи. И не смейтесь, самому смешно. Известно, что чем темнее цвет мочи, тем больше человеку нужно пить воды. Идеальная моча — это бесцветная. Понятное дело, что мы сейчас не разбираем, частности, типа съел свеклу или еще что-то красящее. Я таким образом нашел свою норму воды в 2 л. Советую вам протестировать на себе и определить свою норму воды экспериментальным путем. А можете просто следовать стандартам, о которых твердят все на каждом шагу 1,5-2 литра воды в день.

Как правильно пить воду чтобы похудеть (когда нужно пить воду чтобы похудеть)

И так мы с вами выяснили, что воду лучше пить, чем не пить. Я пью по следующей схеме.

Таблица: как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть.

Как только проснулся 400 Мл. С утра вода пьется на ура, вообще не замечаешь. После сна ваш организм обезвожен, поэтому и пьются легко.
Перед завтраком 400 Мл. За полчаса до еды.
Перед обедом 400 Мл.
Перед ужином 400 Мл.
На ночь 400 Мл. Если вам тяжело просыпаться по утрам — это выход. Как только будильник прозвенит, вы не сможете долго валяться в постели, т.к. мочевой пузырь вам этого не позволит. А для девушек еще и круги под глазами. Проверено на жене =)

Для меня выпить 400 миллилитров не проблема, если для вас непосильная задача, возьмите себе тару поменьше и бейте на два приема. Главное на завтрак, обед и ужин строго выпивать 400 Мл. воды перед едой.

Вы также утреннюю или вечернюю попойку можете перенести на другое любое удобное для вас время. Если допустим у вас есть второй завтрак, или может вы перекусываете в течение дня где-то. А может вы спите после обеда, часок =) Так после сна самое то выпить кружечку воды. В общем подгоняйте график под свой день.

Внимание!

Если вы пропустили какой-то прием воды, то ничего страшного не будет. Не нужно выпивать двойную или тройную порцию за раз. Это может привести к тяжелым последствиям, даже к летальному исходу!

Какой должна быть вода горячая или холодная?

Я пью фильтрованную воду, она примерно 18 градусов тепла, летом на пару градусов теплее.

Водная диета на 3-7-14 дней

Это бред! Это типа выпей тонну воды за 14 дней и похудеешь! Вода расщепит ваш жир. Это бред, не верьте! Я уже выше писал, что водой вы всего лишь наполняете свой желудок и притупляете чувство голода. Вот вам исследование, в котором люди принимали по 500 Мл. воды перед основным приемом пищи, т.е. завтрак, обед и ужин. За 12 недель они похудели в среднем на 5 кг.

Вы спросите, а что так медленно! Медленно, значит без последствий. Тот кто предложит вам быстро похудеть, бегите от него. Во-первых, при таком похудении, вес вернется к вам обратно, т.к. диеты держать трудно и всю жизнь вы не будете её держать. Во-вторых, если у вас большой вес, то у вас не успеет стянуться кожа и обвиснет, а вам это надо? Я думаю что нет. Так что запасайтесь терпением и начинайте худеть прямо сейчас медленно и по науке.

Рецепты на воде для похудения

Не все могут пить воду чистой, т.е. без добавок всяких разных, давайте разберемся, а правильно ли это пить воду допустим с сахаром или медом для похудения.

Известно, что в воде содержится 0 Ккал. Если добавить к этой воде ложку меда, то калорийность этой воды уже будет 30 Ккал. Вы можете сказать, что это мало, а если умножить на 5, т.к. в моей таблице выше воду нужно пить пять раз в день. Получается 150 Ккал. И выше я писал, что есть исследование, которое подтверждает, что если пить 2 литра воды в день, то сжигается дополнительно 100 Ккал. Следовательно, 150 Ккал выпитой воды с медом минус 100 Ккал от выпитой воды за день в объеме 2-х литров, получается + 50 Ккал в день.

Напомню, что выпив воду до еды, вы заполняете свой желудок, чтобы съесть меньше и тем самым потребить меньше Ккал. Если кушать еду с низкой калорийностью, то воду пить с медом не выгодно. А если вы будите кушать, что-то высококалорийное, то вода с медом поможет сократить количество потребляемых калорий.

Я, пью фильтрованную воду без ничего, мне заходит нормально, а вы решайте сами для себя. Я стараюсь все максимально упростить в своем рационе, т.к. допустим, если вы будете в гостях, вы можете попросить воду с медом, а меда то не будет, варенья напихаете? Там еще больше калорийность. А простая чистая вода, есть в каждом доме, ресторане и даже на природе из родника течет.

Есть люди, которые не могут пить обычную воду. Ниже я приведу несколько рецептов вкусной воды, которую можно пить в течении дня и даже угостить знакомых и друзей, которые пришли к вам в гости. Но, помните, что чем больше добавок, тем больше калорийность.

Медовая вода для похудения

Классика — 30 Ккал.

  • Чайная ложка меда без горки — 1 шт. (30 Ккал)
  • Фильтрованная вода — 400 Мл. (0 Ккал)

Можно добавить ниже перечисленные добавки, калорийность немного возрастет.

  1. Имбирь — 100 грамм / 80 Ккал. Вам нужно 10 грамм. Итого — 8 Ккал.
  2. Мята — 100 грамм / 70 Ккал. Вам нужно 10 грамм. Итого — 7 Ккал.
  3. Лимон — 100 грамм / 16 Ккал. Вам нужно 30 грамм. Итого — 5 Ккал.

Рецепт лимонной воды для похудения

Есть два способа приготовления. Можно целый лимон нарезать кружками и добавлять в воду (400 Мл.) по 30 грамм. Либо пропустить лимон через соковыжималку и добавить получившийся сок в кружку с водой. Калорийность лимона 16 Ккал на 100 грамм.

Научно доказано, что лимон способствует подавлению жировых клеток. Также ученые доказали, что запах лимона может помочь почувствовать себя лучше!  Скажем нет депрессии =)

Вода сасси для похудения — рецепт

Есть такая девушка диетолог Синтия Сасс, которая сделала огромное состояние на этом витаминном коктейле. В Интернете куча разных рецептов типа это её. Я нашел оригинальный вариант этого рецепта в её книге «Flat Belly Diet!».

И так, чтобы приготовить воду от Синтии, нам понадобится:

  1. 2 литра воды.
  2. 1 чайная ложка свежего тертого имбиря.
  3. 1 средний огурец, очищенный и тонко нарезанный.
  4. 1 средний лимон, тонко нарезанный.
  5. 12 маленьких листьев мяты.

Возьмите все вышеперечисленное и закидываете в большую тару. Затем даете настояться 30 минут, затем можно пить.

Минеральная вода для похудения какая лучше

Вместо обычной воды можно пить минералку. Это конечно же полезнее будет, т.к. минеральная вода обычно содержит магний, кальций, сульфат, калий, диоксид кремния и натрий. Минералы играют роль в регулировании сердцебиения и сокращений мышц, поддержании прочности костей, передаче мышечных и нервных импульсов, детоксикации печени и содействуют пищеварению. Но, много её пить нельзя да и накладно по бюджету будет. Я советую с утра или на ночь выпить минералку, если она у вас есть, если нет то пользуйтесь обычной водой и не парьтесь.

Вода и физические упражнения

Когда занимаетесь спортом ваше тело нагревается, организм включает естественный кондиционер в виде потоотделения. Тем самым из вас выходит вода, за одну часовую тренировку можно легко лишиться 1 литра воды. Во время тренировки лучше дышите носом, так будет меньше хотеться пить. Если вас мучает жажда, то пейте, но немного, знайте меру. Не нужно напиваться так, чтобы у вас во время тренировки бултыхалась вода в животе.

Подводные камни

Помните, что во всем должна быть мера, даже если вам советуют как правильно пить воду, чтобы похудеть при этом говорят, что 3 литра в день — это нормально. Бегите от этих людей. Но, тут нужно уточнить, что во всевозможных исследованиях не говорится о массе испытуемых, т.е. нужно понимать что человеку в 120 кг 2 литра воды будет мало, т.к. жидкости в его теле больше чем у человека в 80 кг. Я не рассматриваю людей с маленьким весом, т.к. у меня сайт по похудению =) Ну и я все же вам советую не брать за меру, то что советуют ученые, а прислушиваться к себе и пить по мере своей жажды. Нижи я привел печальную историю с летальным исходом.

12 января 2007 года 28-летняя калифорнийская жена и мать троих детей умерла от того что выпила слишком много воды. Ее тело было найдено в ее доме вскоре после того, как она приняла участие в конкурсе по питью воды, спонсором которого было местное радио-шоу. Организаторы конкурса под названием «Держи себя в руках за Wii» пообещали участнику, который выпьет больше всего воды, бесплатный игровой автомат от компании Wii.

Предполагается, что женщина, которая умерла, выпила около 7,5 литров воды во время конкурса. Когда она и другие участники жаловались на дискомфорт и демонстрировали видимые признаки дистресса, над ними смеялись промоутеры.

Эта трагическая новость подчеркивает важность понимания того, почему употребление слишком большого количества воды может быть опасным для вашего здоровья.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Ниже я кратко отвечу на вопросы, которые мне чаще всего задают. Если у вас есть вопрос, напишите его в комментариях и если он будет одним из частых, я внесу его в список ниже. И так погнали.

Сколько воды можно выпить за день?

Многие источники и следования твердят 1,5-2 литров в день. Я же советую отталкиваться от вашей жажды. А также определять степень обезвоженности по цвету мочи, чем темнее, тем больше нужно пить воды.

После 19 часов не пить воду или можно

Лучше не стоит, т.к. будите часто просыпаться ночью и бегать в туалет.

За сколько минут до еды нужно пить воду для похудения

За 30 минут.

Можно ли заменить воду другими напитками

Можно, рецепты выши по тексту.

Можно ли пить воду для похудения без диет

Можно, вся суть питья воды, набить ваш желудок и тем самым создать эффект переедания, при этом вы съедите меньше Ккал.

Сколько длится диета

Это не диета, вы просто пьете воду. Вода содержит 0 ккал. Прекращать пить воду можно после того как вы достигли своего идеального веса.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Если подумать логически, то можно. Ходят в народе слухи, что нельзя пить воду во время еды, т.к. растягивается желудок. Вот вы кушаете суп, он же жидкий и там есть вода и все нормально и ничего не растягивается. Я сам провел эксперимент, ел суп и при этом пил воду. Чувство насыщения пришло гораздо быстрей, я даже не успел до компота добраться =) Мне кажется, что данный слух пошел от того, что дети любят компоты, чаи и соки больше чем суп…

Условия выхода из диеты

Это не диета! Если вы достигли результата, то можете прекратить пить воду, если это вас напрягает. Вообще держать организм в обезвоженном состоянии не стоит. Так что пейте воду всю жизнь, если это вам в не напряг.

Попробуйте начать пить воду и прислушайтесь к ощущениям своего организма, вы должны после недельной практики ощутить положительные эффекты. Поделитесь в комментариях, что именно вы ощутили, какие положительные эффекты произошли в вашей жизни.

Предыдущая
Моя разминка и заминка перед тренировкой — 15 упражнений
Следующая
Какой из 3-х фитнес браслетов лучше выбрать — личный опыт
Добавить комментарий